Un test semplicissimo e validato a livello scientifico è il test HRR60. Va eseguito sempre su attività il più similari possibile a quella precedentemente analizzata e ci da una indicazione sulla risposta del carico interno. Come si esegue: Si rileva la Fcmax raggiunta a fine test, esempio dopo un test incrementale massimale, si richiede poi all’atleta di restare immobile senza parlare e pedalare e si registra la discesa del battito cardiaco fino a 120” su atleti evoluti e anche 180” su amatori che avranno una discesa molto più lenta. Si prelevano dati durante il passare del tempo della Fc ad esempio a 10”,30”,60”,90” e 120” e si confrontano con quelli del test precedentemente fatto. Nei primi secondi si capisce come stà recuperando la componente Alattacida veloce Pcr, subito dopo quella Lattacida lenta e a seguire quella Aerobica.

INDICE DI RECUPERO L’indice di recupero è la capacità del cuore di ridurre la frequenza cardiaca al termine di un esercizio. La velocità con cui il cuore torna ad una bassa frequenza indica l’efficienza del sistema cardiocircolatorio. Si ritiene che l’indice di recupero rifletta l’equilibrio di riattivazione del sistema nervoso parasimpatico e l’inibizione del sistema nervoso simpatico. Le cellule consumano ATP (Adenosintrifosfato) che deve essere ricostruito. Questo processo avviene durante il recupero. Nei primi 10 secondi è a carico del sistema anerobico a-lattacido (la ri-sintesi dell’ATP attraverso il creatin fosfato kinasi). Successivamente si attiva il sistema anaerobico lattacido fino ai 30 secondi circa (scissione del glucosio con produzione di ATP e acido lattico). Dai 30 secondi in poi per il ripristino viene coinvolto maggiormente il sistema aerobico. I tre indici di recupero (IDR) indicano l’efficienza dei sistemi energetici al termine di uno sforzo massimale come un test di potenza incrementale. Inoltre, indicano la capacità di recupero dell’atleta nelle tre aree e in generale. Questo permette al coach di poter somministrare gli allenamenti, con i relativi recuperi. Gli indici di recupero sono: IRD AA: Indice Di Recupero Anaerobico Alattacido, la capacità della risintesi dell’ATP attraverso l’utilizzo della cratin fosfo chinasi (CPK) IDR AL: Indice Di Recupero Anaerobico Lattacido, la capacità della risintesi dell’ATP attraverso l’utilizzo della glicolisi anaerobica IDR AE: Indice Di Recupero Aerobico, la capacità della risintesi dell’ATP attraverso l’utilizzo del ciclo di Krebs IDR GENERALE: Indice Di Recupero GENERALE la capacità della risintesi dell’ATP attraverso l’utilizzo di tutti i sistemi Il numero corrisponde alla pendenza della retta di regressione lineare intercettata attraverso i punti in esame. Un numero basso corrisponde ad una scarsa capacità di recupero, viceversa, con un numero alto otteniamo una buona capacità di recupero. I numeri presi singolarmente sono avulsi dall’interpretazione. Per comprendere se l’allenamento ha ottenuto i suoi effetti è necessario confrontarli con i parametri di un test successivo